Zoom
sur la sophrologie et les bienfaits qu'elle peut apporter en termes de qualité
du sommeil. Une option à ne pas négliger!
Cette
approche, entre yoga, méditation, hypnose et psychologie positive, permet
de retrouver confiance en sa capacité à lâcher prise. Pratiquée essentiellement
en ville (compter 60 à 90€ la séance, non remboursée), elle est proposée dans
certains services hospitaliers depuis 2010. "Elle aide à positiver,
premier pas vers un retour au bon sommeil", explique Delphine Bourdet,
sophrologue à Paris.
Guidé
par la voix du sophrologue, le patient apprend la relaxation
musculaire, associée à des exercices respiratoires. Progressivement,
il parvient à ralentir son pouls et sa respiration, abaisser sa température
corporelle, sa pression artérielle et son tonus musculaire, et à garder à
distance stress et anxiété. Bref à se détendre et à laisser place au repos!
Les
techniques de pensées positives parviennent également à modifier les croyances
sur le sommeil et les conséquences de l’insomnie. En pratique, il s’agit de formuler certaines
idées comme des affirmations ("ce soir, je passe une bonne nuit",
"dormir me permettra d’être plus efficace en journée"), ou de
visualiser des situations agréables: la personne imagine le moelleux de
l’oreiller, la douceur des draps, la chaleur de la couette ou d’une promenade
sur la plage...
L’instauration
d’un rituel du sommeil permet de préparer la nuit comme un événement. Et se
visualiser endormi accélère l’accès au sommeil.
Ces
techniques peuvent être pratiquées seules ou combinées. Le type d’insomnie
(difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ou trop matinaux) guide le
choix vers les unes ou les autres.
Deux
à trois séances suffisent généralement pour
venir à bout d’insomnies liées à des dérèglements mineurs, cinq à dix, plus ou
moins espacées, pour régler des troubles associés à des problèmes de vie
générant de l’anxiété: soucis pour ses proches, pour sa santé, pour son animal
de compagnie...
Delphine
Bourdet prévient: "La sophrologie n’a rien de magique. Pour que cela
fonctionne, il faut s’entraîner régulièrement et accepter de modifier ses
habitudes."
Source
: http://www.notretemps.com/sante/sophrologie-apprendre-lacher-prise,i106487
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