Sommeil et sophrologie

sophrologie perpignan sophrologueZoom sur la sophrologie et les bienfaits qu'elle peut apporter en termes de qualité du sommeil. Une option à ne pas négliger!
Cette approche, entre yoga, méditation, hypnose et psychologie positive, permet de retrouver confiance en sa capacité à lâcher prise. Pratiquée essentiellement en ville (compter 60 à 90€ la séance, non remboursée), elle est proposée dans certains services hospitaliers depuis 2010. "Elle aide à positiver, premier pas vers un retour au bon sommeil", explique Delphine Bourdet, sophrologue à Paris.




Guidé par la voix du sophrologue, le patient apprend la relaxation musculaire, associée à des exercices respiratoires. Progressivement, il parvient à ralentir son pouls et sa respiration, abaisser sa température corporelle, sa pression artérielle et son tonus musculaire, et à garder à distance stress et anxiété. Bref à se détendre et à laisser place au repos!


Les techniques de pensées positives parviennent également à modifier les croyances sur le sommeil et les conséquences de l’insomnie. En pratique, il s’agit de formuler certaines idées comme des affirmations ("ce soir, je passe une bonne nuit", "dormir me permettra d’être plus efficace en journée"), ou de visualiser des situations agréables: la personne imagine le moelleux de l’oreiller, la douceur des draps, la chaleur de la couette ou d’une promenade sur la plage...

sophrologie perpignan sophrologueL’instauration d’un rituel du sommeil permet de préparer la nuit comme un événement. Et se visualiser endormi accélère l’accès au sommeil.
Ces techniques peuvent être pratiquées seules ou combinées. Le type d’insomnie (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ou trop matinaux) guide le choix vers les unes ou les autres.

Deux à trois séances suffisent généralement pour venir à bout d’insomnies liées à des dérèglements mineurs, cinq à dix, plus ou moins espacées, pour régler des troubles associés à des problèmes de vie générant de l’anxiété: soucis pour ses proches, pour sa santé, pour son animal de compagnie...

Delphine Bourdet prévient: "La sophrologie n’a rien de magique. Pour que cela fonctionne, il faut s’entraîner régulièrement et accepter de modifier ses habitudes."

Source : http://www.notretemps.com/sante/sophrologie-apprendre-lacher-prise,i106487



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